三角肌是肩部的主要肌肉群，致密肩膀的外展、前屈和后伸等行为。领有雄厚的三角肌不仅能普及肩部线条，还能增强上肢力量，改善身形。以下是几种高效熟谙三角肌的枢纽。

**1. 哑铃推举**

馈赠或坐姿，双手握哑铃于肩部，掌心上前。进取推举至手臂伸直，然后缓缓下放。此行为东要熟谙三角肌中束，同期刺激胸部和三头肌。

**2. 侧平举**

双脚与肩同宽，双手握哑铃，手臂微屈。将哑铃向两侧抬起至肩高，连云港聚茉钢绳索具销售有限公司保握肘部微弯。这个行为专攻三角肌中束， 都昌小程序开发学习网|数据系统|数据处理|数据恢复有助于加多肩部宽度。

**3. 前平举**

馈赠， 威九国际(CHINA)有限公司官网双手握哑铃于体格前线，手臂微屈。将哑铃上前抬起至与肩同高，上海帝拉实业有限公司然后缓缓下放。此行为重心熟谙三角肌前束，有助于塑造富饶的肩部综合。

**4. 飞鸟式**

俯身或坐姿，双手握哑铃，手臂微屈，向两侧张开，如同作念飞鸟行为。此行为可有用熟谙三角肌后束，改善肩部均衡。

**小贴士**：磨真金不怕火时禁绝行为圭臬，幸免借力；每周磨真金不怕火2-3次，每次礼聘3-4个行为，每个行为作念3组，每组12-15次。长入合理饮食和休息，智商达到最好后果。

通过坚握这些磨真金不怕火枢纽上海帝拉实业有限公司，你不错有用普及肩部肌肉的力量与花样，打造健康有劲的肩部线条。